7 ověřených tipů na sladký spánek a dobrou noc

7 ověřených tipů na sladký spánek a dobrou noc

Nedaří se vám spát, budíte se často během noci, ale k tabletkám z lékárny máte odpor? Uvolněte napětí, odbourejte stres, zklidněte tělo i mysl a uložte se ke klidnému spánku. Vyzkoušejte následující tipy a vyspěte se do růžova!

Určitě to znáte taky: Před sebou máte náročný den, ale místo toho, abyste nabírali síly, převalujete se v posteli ze strany na stranu, otáčíte peřinu, načechráváte polštáře, a přitom čas od času nervózně pomrkáváte směrem k budíku – už za pět hodin vstáváte?!? Nespavost dokáže pořádně znepříjemnit život, a to nejen proto, že vám druhý den vyčaruje černé kruhy pod očima. S nedostatkem spánku přichází i špatná nálada, mrzutost, podrážděnost, únava, chuť na sladké. Spánek se zkrátka podepisuje na našem výkonu – pokud ho máme dostatek, lépe nám to myslí, energie máme na rozdávání a tělo i pleť pěkně odpočaté. Ne pro každého je ale klidný spánek po celou noc samozřejmost. Někoho trápí nespavost nebo dlouhé usínání, někdo se zase během noci často budí.

Důvodů pro špatné spaní může být spousta. Od stresu a problémů v práci nebo v rodině, přes nezdravý životní styl až po nekvalitní matraci. Naštěstí však existují způsoby, jak si s nespavostí snadno poradit. Stačí dodržovat následující tipy a sladký spánek přijde sám od sebe.

1. Nastavte si večerku i pravidelný budíček

Kdo říká, že večerka by měla platit jenom pro děti? Pravidelný režim je pro správné fungování těla důležitý. Zkuste chodit do postele každý den ve stejnou hodinu, a to i o víkendech. To samé platí pro budíček – ráno vstávejte s prvním zazvoněním budíku a o víkendu si přispěte maximálně hodinu.

2. Do postele před půlnocí

Někomu dlouhé ponocování vyhovuje, u spánku však platí čím dřív, tím líp. Největší benefity ze spánku načerpáte, pokud se do postele vydáte ještě před půlnocí. Každá hodina, kterou do půlnoci prospíte, se počítá hned dvakrát.

3. Zbavte se stresu relaxační koupelí

Tohle na nespavost vážně skvěle pomáhá. Zbavte se stresu tím, že si dopřejete relaxační koupel. Ve vaně si připravte levandulovou lázeň nebo rozpusťte levandulovou sůl a koupejte se alespoň dvacet minut; během této doby se tělo stihne zbavit mastnoty, nečistot i toxických látek. Během koupele použijte přírodní houbu a kůži jemně drhněte, až se prokrví a zrůžoví. Po koupeli použijte nejlépe levandulový tělový olej nebo krém a takhle uvolnění a zrelaxovaní pak zamiřte rovnou do postele. Vynechejte televizi, počítač i knihu.

4. Vychutnejte si bylinkový čaj

O tom, že bylinky dokážou účinně pomáhat na nejrůznější neduhy, věděly své už naše babičky. Vsaďte po jejich vzoru na bylinkový čaj, který zklidňuje nervy, uklidňuje tělo a navozuje dobrou náladu. Na dobré spaní je osvědčená třeba meduňka, máta nebo lipový květ.

5. Pořiďte si vonný sáček pod polštář

Tuhle věc pořídíte na každém rohu, přitom na klidný spánek krásně funguje. Vonný sáček s mateřídouškou nebo levandulí umístěte na noční stolek nebo pod polštář. Bylinky krásně provoní nejen vaši postel, ale celou ložnici.

6. Dbejte na kvalitu ložního prádla i na kvalitu matrace

I taková věc, jako je ložní prádlo, dovede sehrát při spánku důležitou roli. Ložní prádlo proto vybírejte z přírodních materiálů jako je bavlna, len, hedvábí či vlna. Stejně tak je důležitá volba matrace. Nezapomínejte, že spánkem strávíme až třetinu svého života. Během noci se navíc otočíme ze strany na stranu asi šedesátkrát, proto by měla být postel s matrací dostatečně velká a pohodlná.

7. Zatemněte ložnici a dostatečně větrejte

Čerstvý vzduch v ložnici vám spánek o 100% usnadní. Hodinu před tím, než půjdete spát, proto místnost důkladně vyvětrejte. Před spaním pak ložnici zatemněte – zatáhněte závěsy nebo si nasaďte oční masku, která nepropouští světlo a vy si tak dopřejete nerušený spánek až do rána.

O autorovi
	Momentálně působí jako online editorka časopisu Marie Claire. Pro Folly připravuje články o zdraví, kráse a o všem, co k tomu patří. Bára miluje kosmetiku, cestování, sport, dobré jídlo a svoje dva kocoury.